Schlaflosigkeit ist in Deutschland kein seltenes Phänomen. Viele Menschen haben probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Die Wenigsten halten sich an die vorgegebenen 7-8 Stunden Schlaf, welche die beste Erholung für den folgenden Tag garantieren sollen. Aber was lässt sich dagegen unternehmen? Im folgenden liefern wir Ihnen einige hilfreiche Tipps die Ihnen den ersehnten Schlaf zurück bringen können.
Diese können den Wirkstoff Adenosin, der im Körper für den Ruhezustand verantwortlich ist, blockieren und den Erregungszustand des Organismus künstlich steigern.
Fettiges Essen erschwert den Verdauungstrakt und der Körper arbeitet zu lange und zu intensiv.
Am Besten ist es, wenn der Körper sich an eine Art festgelegten Schlaf- Wach- Rhythmus gewöhnen kann. Daher ist es wichtig stets zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit wieder aufzustehen. Die innere Uhr des Organismus ist evolutionär bedingt ein fester Bestandteil in uns und sollte nicht aus dem Takt gebracht werden.
Wenn Sie sich dennoch erschöpft fühlen sollten Sie ein Mittagsschläfchen keines falls länger als eine halbe Stunde genießen.
Medikamente oder Alkohol helfen zwar kurzweilig zum Einschlafen machen aber süchtig und beheben die Ursache des Schlafmangels nicht.
Autogenes Training oder PMR kann man anhand von Seminaren oder Büchern erlernen. Ihre Anwendung verhindert das gewohnte Grübeln vor dem Einschlafen und helfen Ihnen dabei sich von Ihren unangenehmen Gedanken vor der Nachtruhe zu befreien.
Unterstützend können unter anderem beruhigende Musik oder eine sanfte Bettlektüre sein. Versuchen Sie außerdem sich nicht selber unter Druck zu setzen. Viele Menschen haben förmlich Angst sich ins Bett zu legen weil es Ihnen davor graut nicht einschlafen zu können und am nächsten Tag die Erschöpfung zu spüren. Bleiben Sie ruhig und versuchen Sie Ihre Gedanken auf andere zu fokussieren. Jeder Gedanke an eine schlaflose Nacht schüttet Stresshormone aus und hindert den Körper daran zur Ruhe zu kommen. Selbst das altbewährte Schäfchen zählen kann da eine bessere Alternative sein!
Quelle: Geo Wissen 2011, Nr. 48, S.132
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